quinta-feira, 9 de outubro de 2014

Batidos caseiros para engordar e dieta da engorda

Se estar gorda é mau, estar muito magra também pode ter consequências negativas para a saúde e para a imagem. Existem maneiras naturais e saudáveis de engordar, que podem ajudá-la a somar os quilos que necessita sem ter que recorrer à "comida de plástico".

Neste post ofereço-lhe a receita de cinco batidos caseiros nutritivos e energéticos, ideais para aumentar um pouco o peso. Tem opções doces e opções salgadas, todas elas com calorias suficientes para ganhar a batalha à balança.


Batido proteico

Ingredientes

1 chávena de leite
2 colheres de leite em pó magro
5 amêndoas
1 colher de açúcar

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um preparado homogéneo.

Utilização

Beba em seguida, polvilhado com chocalate em pó.

Batido de hidratos

Ingredientes

1 chávena de leite
1 banana madura
6 nozes
1 colher de açúcar

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um preparado homogéneo.

Utilização

Beba em seguida.

Batido salgado

Ingredientes

1/2 chávena de caldo de verduras
1/2 chávena de leite
2 colheres de queijo ralado
1 colher de azeite
3 colheres de flocos de aveia
Um pedaço de courgette

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um preparado homogéneo.

Utilização

Polvilhe com sementes de sésamo e beba em seguida. Pode tomar este batido frio, ou então quente, como se se tratasse de uma sopa.

Batido doce

Ingredientes

1 iogurte líquido
1/2 chávena de leite
5 morangos
5 bolachas (tipo Maria)
2 amêndoas

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um preparado homogéneo.

Utilização

Beba em seguida.

Batido de sobremesa

Ingredientes

1/2 chávena de arroz doce
1/2 chávena de leite
2 colheres de chocolate em pó
1 colher de leite em pó

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um preparado homogéneo.

Utilização

Beba em seguida, polvilhado com canela.

Se está mesmo empenhada em ganhar alguns quilos, encare também a seguinte sugestão rica em calorias.

Dieta da engorda (um exemplo de menu calórico para facilitar o aumento de peso)


Pequeno-almoço

1 chávena de leite com 2 colheres de chocolate em pó
2 fatias de pão (tipo caseiro) torrado e barrado com queijo creme
1 ovo mexido
1 copo grande de sumo de laranja batido com 1 banana e 1 colher de sopa de flocos de aveia

Lanche da manhã

1 copo de sumo de manga
1 sandes de queijo

Almoço

1 prato pequeno de salada (alface, tomate e rúcula, temperada com azeite e limão)
1 bife de atum grelhado
3 colheres (de sopa) de puré de batata
2 colheres (de sopa) de couve flor cozinhada a vapor
1 fatia de queijo com marmelada

Lanche da tarde

1 galão
1 fatia de bolo

Jantar

3 colheres de arroz
3 colheres de legumes cozinhados a vapor (cenoura, batata, ervilha, milho)
1 bife de carne grelhado
1 taça de morangos com chantilly

Ceia

1 copo de leite com 1 colher de mel
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