segunda-feira, 20 de maio de 2013

Pão branco ou pão integral?

Escolha: pão branco ou pão integral? Se lhe custa decidir, aqui tem a composição nutricional de ambas variedades de pão.

Por cada 100 gr de pão:

Pão branco                                 Pão integral
250 calorias                                 228 calorias
7,8 gr de proteínas                       8 gr de proteínas
1 gr de gordura                            1,4 gr de gordura
58 gr de hidratos                          49 gr de hidratos
2,2 gr de fibra                              8,5 gr de fibra
19 mg de cálcio                           21 mg de cálcio
1,7 mg de ferro                            2,5 mg de ferro
26 mg de magnésio                      90 mg de magnésio
100 mg de potássio                      200 mg de potássio
0 mg de ácido fólico                    22 mg de ácido fólico

quinta-feira, 16 de maio de 2013

Calcular o IMC (índice de massa corporal)

Pesa aquilo que deve pesar? Se não sabe ou não tem a certeza, o IMC dá-lhe a resposta.

O índice de massa corporal (IMC) é uma das referências mais utilizadas para determinar se uma pessoa está no peso certo, se tem excesso de peso ou sofre obesidade. Então, não perca mais tempo e descubra já se o seu peso atual é o que deve ser.

Como se calcula o IMC?
O IMC calcula-se dividindo o peso (em quilos) pela altura (em metros) ao quadrado, resultado que costuma oscilar entre 20 e 40 (quilos por metro quadrado).


Exemplo: Imagine que pesa 59 quilos e mede 1,65 metros. Divida 59 por (1,65x1,65) e obterá um resultado de 21,67 quilos por metro quadrado.

Está magra se: o seu IMC estiver abaixo de 20 quilos por metro quadrado.
O seu peso é normal se: o seu IMC está entre 20 e 25 quilos por metro quadrado.
Tem excesso de peso se: o seu IMC está entre 25 e 30 quilos por metro quadrado.
Sofre obesidade se: o seu IMC está acima dos 30 quilos por metro quadrado.

Quanto mede a sua cintura?

Quanto mede a sua cintura?

Se é mulher e a medida da sua cintura ultrapassa 88 cm de perímetro, corre o risco de sofrer doenças cardiovasculares e obesidade. Nos homens, o limite está nos 102 cm de perímetro.

Reduza medidas. Como? Com uma dieta depurativa. Se é uma pessoa saudável, ao menos um dia por mês, ingira apenas maçãs e sumos naturais, sem açúcar, e água mineral sem gás. Durante o resto do mês, já sabe: cuide da sua alimentação e pratique exercício físico. Pela sua saúde e boa forma!

quinta-feira, 9 de maio de 2013

Cura de mel para a saúde e beleza da pele

O mel possui uma elevada concentração de vitamina B5, que ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro e outros problemas da pele. Tome simplesmente 1 colher de mel todas as manhãs durante 20 dias seguidos. Repita o tratamento duas vezes por ano: uma vez no inicio da primavera e uma outra vez no inicio do outono. Faça-o e comprovará os excelentes resultados!

Benefícios do aloé vera

Quando for comprar os seus produtos para o cuidado da pele e do cabelo, opte por aqueles que tenham aloé vera na sua composição. As razões para o fazer são muitas. Confira.

Benefícios do aloé vera para a beleza



Fornece à sua pele numerosas vitaminas e minerais: como vitaminas A, B1, B2, B6, C e ácido fólico, além de fósforo, cálcio, zinco, magnésio, potássio, cobre, ferro e sódio.

Revitaliza o cabelo: graças à sua riqueza em aloína, torna o cabelo mais flexível, dócil e reluzente.

Favorece a depilação: porque é capaz de regenerar as células, evita o avermelhamento e as erupções.

Melhora as estrias: graças à sua capacidade para regenerar a pele, suaviza o aspeto das estrias que aparecem nos seios e na barriga.

Melhora as varizes: pela sua capacidade para aliviar a dor e melhorar a circulação sanguínea.

Combate a celulite: por ser um excelente eliminador de impurezas e toxinas, além de ter ação anti inflamatória.

Protege a sua pele: pela sua ação bactericida.

Melhora as cicatrizes, manchas, borbulhas e imperfeições da acne, graças à sua capacidade regenerante.

Alivia os danos solares: graças à sua ação suavizante, calmante, hidratante e refrescante.

Atua como desodorizante natural: já que absorve e reduz odores.

terça-feira, 7 de maio de 2013

Bebida de girassol para acalmar os nervos

Para aqueles dias em que tem os nervos à flor da pele, é boa ideia substituir o café (que tem cafeína e portanto, excita) por uma bebida de girassol. A bebida de girassol é relaxante e calmante, muito útil para combater estados pontuais de tensão e excitação.

Ingredientes
1 colher (de chá) de sementes de girassol, torradas e moídas
1 chávena (de chá) de água a ferver

Preparação
Deite o pó de sementes de girassol na água a ferver e deixe repousar, tapado, durante alguns minutos. Em seguida, coe por um passador de malha fina e adoce a gosto.

Utilização
Beba em seguida.
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