quarta-feira, 30 de Julho de 2014

Verdadeiro ou falso? (I)

Descubra se é verdadeira ou falsa cada uma das afirmações sobre os alimentos que ingerimos todos os dias.

O vinho previne os ataques cardíacos.

Beber vinho, sobretudo tinto, reduz a possibilidade de sofrer doenças cardiovasculares. Isto deve-se ao seu conteúdo em flavonóides, umas substâncias que diminuem o impacto do colesterol e evitam que as plaquetas do sangue se acumulem em forma de coágulos. No entanto, tenha cuidado: o consumo excessivo de vinho pode ser prejudicial para a saúde. Por exemplo, um homem com diabetes não deverá tomar mais de 2 copos de vinho por dia; já se for uma mulher com diabetes, a recomendação é de apenas 1 copo de vinho por dia.

O ovo cru é mais nutritivo que o ovo cozido.

Falso. Esta crença é muito popular entre as pessoas que desejam ganhar massa muscular. No entanto, é sabido que as proteínas, gorduras e mais constituintes do ovo não se alteram devido à cocção. Pelo contrário, consumir ovo cru aumenta o risco de contrair salmonelas. Além disso, a clara crua possui avidina, uma proteína que impede a absorção da vitamina B8, chegando a provocar uma deficiência da mesma.

O frango contém hormonas femininas.

Falso. Trata-se de um mito muito popular, surgido a partir de práticas supostamente ocorridas na industria agrícola europeia durante os anos 50 (injetavam-se hormonas a frangos para os engordar e elevar o seu preço de venda), que prejudicavam a saúde dos consumidores. Atualmente, as exigências de qualidade asseguram uma produção ótima, pelo que o consumo desta carne é mais do que recomendado.

As rodelas de pepino aliviam as queimaduras de sol.

Apesar de se tratar de um truque caseiro, as rodelas frescas de tomate ou de pepino acalmam as queimaduras provocadas pelo sol. O seu alto conteúdo em vitamina C e outros nutrientes, como o sódio e o potássio, contribui para acalmar a irritação. Além disso, hidratam a zona afetada, promovendo uma sensação de frescura intensa.

O mel tem menos calorias do que o açúcar.

Falso. Se se analisar uma colherzinha de mel e outra de açúcar, constatar-se-á que ambas têm sensivelmente as mesmas calorias. A única diferença é que o açúcar foi processado, enquanto que o mel é um alimento natural que contém pequenas proporções de micronutrientes, de grande valor para a saúde.

A casca das frutas não contém nutrientes.

Falso. No geral, as cascas das frutas contêm uma elevada percentagem de vitaminas e minerais, além de serem benéficas para a nossa flora bacteriana. Para as frutas que não têm uma casca comestível, como o ananás e a laranja, existem outras formas de aproveitar os nutrientes: ralando ou fervendo a casca, por exemplo.

terça-feira, 29 de Julho de 2014

Salsa&Coentros: ervas aromáticas abortivas. Atenção!

Se está grávida ou a pensar engravidar, deve tomar o máximo cuidado com aquilo que ingere. É que até as aromáticas e deliciosas ervas que usa nos seus temperos diários se podem revelar suas inimigas e do seu bebé. É o caso da salsa e dos coentros. Estas duas ervas podem fazer-lhe mais mal do que bem. Saiba porquê.

Mas, para começo de conversa, quero deixar bem claro o seguinte: nenhuma das ervas acima mencionadas é adequada para provocar um aborto.  Hipócrates já dizia que: "Não existem abortivos, mas sim tóxicos para a mãe e o feto". Para provocar um aborto com qualquer uma das mencionadas ervas é necessária uma dose tão alta que, com toda a certeza, se provocaria uma intoxicação da futura mãe, com graves efeitos indesejáveis: cólicas intestinais, vómitos, excitação nervosa, convulsões, etc. Já aconteceram casos de mulheres que morreram quando tentaram provocar um aborto com ervas.
Portanto, quando digo que existe risco de aborto com o uso destas ervas e que por isso devem ser evitadas durante a gravidez ou quando se está a planear engravidar, o que quero dizer é que estas ervas aumentam o risco de aborto em mulheres que já estão predispostas a ele por algum motivo, conhecido ou desconhecido.

E, claro, a dose faz toda a diferença. Em doses culinárias normais, provavelmente a salsa e os coentros são inofensivos. Mas se é amante de ervas e as usa em quantidades generosas nos seus pratos, cuidado! Pode estar a expor-se e ao seu bebé a alguns perigos.

E como sempre é melhor prevenir do que remediar, o melhor mesmo é evitar estas ervas durante este período da sua vida. Afinal são só nove meses de um feliz estado de graça. Pela sua saúde e do seu filho, o sacrifício não custa nada. Mesmo que adore sopa de coentros ou salada de feijão coberta de salsa.

Porque deve evitar a salsa?

A salsa é uma erva emenagoga. Emenagogo é o nome que se dá a toda a substância que facilita ou aumenta o fluxo menstrual. Por isso, a salsa e especialmente as suas sementes devem ser evitadas durante a gravidez, já que a erva poderia causar um aborto. Também há quem considere que a salsa é teratogénica, isto é, capaz de causar danos ao embrião. Todas as partes da salsa devem ser consideradas potencialmente prejudiciais para o feto em desenvolvimento. 

Porque é que deve evitar os coentros?

O coentro é uma erva emenagoga. Deve evitar-se o consumo de coentros durante a gravidez porque esta erva pode aumentar a possibilidade de sofrer um aborto ou reduzir a possibilidade de engravidar.

Grávidas! Todo o cuidado é pouco! Não ingira erva nenhuma sem ter a certeza daquilo que está a fazer.

segunda-feira, 28 de Julho de 2014

"Beleza em casa", o meu primeiro eBook!

Olá leitoras amigas! Hoje quero falar-lhes novamente do meu eBook "Beleza em casa". É só para lhes dizer, tal como tinha prometido, que ele já se encontra à venda no mundo todo (literalmente)! E não se trata apenas de mais um livro digital. Não. Ele é um excelente livro digital, onde podem encontrar mais de 200 receitas de beleza, simples e muito eficazes! E todas ali juntinhas!

Mas, vamos aos detalhes?

"Água de rosas para refrescar a pele, decocção de nogueira para escurecer e embelezar as pestanas, sumo de romã para evitar que o envelhecimento chegue depressa... Estas são apenas algumas das receitas que, geração após geração, têm vindo a ser utilizadas para manter o corpo bonito e em forma. 
A partir de agora, também você pode realizar os seus desejos de beleza e bem-estar, facilmente, em sua casa. Está ao seu alcance. Na sua fruteira, no seu jardim, na sua despensa, no seu quintal...
Ordenado de A a Z para que lhe seja mais fácil encontrar o que procura, este eBook é um precioso compêndio que oferece pequenos e grandes segredos para realçar a sua beleza, externa e interna".


"Porque ser bela é melhor do que não o ser. Muito melhor".

Podem encontrá-lo em:

LeyaOnline - €0,98

amazon - $1,38 (Kindle eBook)

Barnes&Noble - $1,36 (Nook Book)

Google - €0,99

iba - R$5,37

Kobo - €0,99

Saraiva - R$5,37

Livraria Almedina - €0,98

Livraria Cultura - R$5,37

Wook - €0,99

Para o adquirir só têm que ir a qualquer dos sítios acima. Para facilitar, no campo "Pesquisar" podem escrever o título do eBook: "Beleza em casa". Pesquisem. O eBook aparecerá logo. Pronto. Podem até dar uma vista de olhos ao conteúdo. Depois, se estiverem interessadas, é só comprar. E o preço? Bom, como já devem ter percebido, o preço é mesmo muito acessível. Para todas! É que eu quero que todas as mulheres do mundo possam ter o meu eBook. Por isso, decidi para ele o modesto preço de apenas €0,99. Viram só! Menos de €1. Não é tão bom?!

Não se esqueçam de ir dando umas olhadelas e de deixar as vossas opiniões. Fico grata.

sexta-feira, 25 de Julho de 2014

15 truques surpreendentes para aliviar problemas de saúde do dia a dia!

O nosso corpo é a máquina mais surpreendente que já foi criada. Mas não é uma máquina perfeita. Já todas, em alguma altura da nossa vida, tivemos uma desesperante dor de mós, uma repentina dor de cabeça ou uma incontrolável vontade de ir à casa de banho no momento mais  inoportuno. Para estes e outros pequenos incómodos que afetam diariamente a nossa saúde e bem-estar, existem outros tantos truques caseiros surpreendentes e muito eficazes. Tome nota. Pode precisar de os pôr em prática quando menos esperar.

1- Se lhe dói ou pica a garganta, coce o ouvido!
Quando pressiona os nervos do ouvido gera um reflexo imediato na sua garganta que provoca espasmos e alivia o incómodo.

2- Para ouvir melhor use só um ouvido!
Se está numa discoteca e não ouve o que lhe dizem, gire a cabeça e use só o ouvido direito, pois este distingue melhor as conversas, enquanto que o ouvido esquerdo distingue melhor a música.

3- Para aguentar a vontade de fazer chichi, pense em sexo!
Quando tiver uma incontrolável vontade de fazer chichi e não tiver uma casa de banho por perto, pense em sexo. Isto distrairá o seu cérebro e aliviará o stress do momento.

4- Tussa enquanto a injetam para reduzir a dor!
Se tossir no momento em que a injetam aumentará a pressão no peito e na espinha dorsal, o que inibirá os condutores de dor da medula.

5- Se tem o nariz tapado...
Pressione o céu da boca e a parte superior do nariz. Toque no céu da boca com a língua, fazendo força, e com um dedo pressione o nariz entre as sobrancelhas. Isto permitirá que as secreções se movam e possa respirar.

6- Quando tiver acidez durma sobre o seu lado esquerdo!
Isto permite criar um ângulo entre o estômago e o esófago, evitando que os ácidos passem até à garganta.

7- Quando lhe doer uma mó esfregue um cubo de gelo na mão!
Deve passar o cubo de gelo pela zona em forma de "V" entre o dedo polegar e o indicador, no lado contrário da palma da mão. Isto reduzirá 50% a dor, já que esta zona está ligada aos recetores de dor da cara.

8- Quando se queimar pressione a ferida com um dedo!
Depois de limpar a zona, faça pressão na queimadura com a mão. Isto permitirá que a pele volte à temperatura inicial e evitará a aparição de bolhas. (Apenas para queimaduras leves e sem importância.)

9- Quando estiver embriagada e precisar de recuperar o equilíbrio...
Apoie a mão sobre uma mesa ou superfície estável. Se fizer isto, o seu cérebro recuperará a sensação de equilíbrio e evitará que tudo gire à sua volta.

10- Quando correr, respire ao apoiar o pé esquerdo!
Isto evitará que sinta aperto no peito, já que se respirar quando apoia o pé direito causará pressão no fígado.

11- Se lhe sangra o nariz, pressione-o com o dedo!
Se se inclinar para trás, pode engasgar-se com o seu sangue. Por isso, o melhor é apertar o lado do nariz que sangra com o dedo, até que a hemorragia cesse.

12- Para controlar os batimentos cardíacos quando está nervosa...
Ponha o dedo polegar na boca e sopre. Isto serenará a respiração e ajudará a que o seu coração deixe de bater tão rapidamente.

13- Para aliviar a dor de cabeça quando beber água muito gelada!
Quando bebe algo muito gelado o céu da sua boca arrefece e o cérebro interpreta essa sensação. Por isso deve colocar a sua língua sobre o céu da boca para que este volte à temperatura normal.

14- Se se lhe dorme o braço ou a  perna, mexa-se!
Quando se lhe dormir o braço ou a mão, mexa a sua cabeça de um lado para o outro e verá como essa sensação desaparece em menos de 1 minuto. E se se tratar da perna ou do pé, caminhe durante uns segundos.

15- Memorize os apontamentos à noite!
Se é estudante ou por qualquer motivo tem que memorizar um texto, faça-o à noite. Qualquer coisa que leia antes de dormir será recordada com mais facilidade na manhã seguinte. 

quinta-feira, 24 de Julho de 2014

Qual é a melhor hora para beber um café?

Se gosta de café, com certeza pensa que para tomar uma chávena de cafeína qualquer hora é boa. Porem, não é bem assim. Sobretudo para as pessoas que têm dificuldades para conciliar o sono, a hora a que se ingere café (ou qualquer outra bebida que contenha cafeína) não é indiferente. Já lhe explico.

A questão dos biorritmos (que definem os ritmos da vida)

Um dos biorritmos mais importantes é o ritmo circadiano, um relógio interno de 24 horas que marca o comportamento fisiológico e o comportamento ao longo do dia, assim como os efeitos dos químicos no nosso organismo.

O cortisol é uma substância que o nosso corpo segrega e que está relacionada com os nossos níveis de alerta. O pico mais alto de concentração desta substância é entre as 8 e as 9 horas da manhã. E há mais dois picos ao longo do dia - entre as 12 e a 1 hora da tarde e entre as 5 e as 6 horas da tarde. Estes são os momentos do dia em que estamos mais alerta e se bebermos um café nestes momentos praticamente não notaremos os seus efeitos.

Por este motivo, o momento ideal para beber um café é aquele em que o nosso corpo precisa dele para se manter alerta. Então o café será muito mais eficaz entre as 9,30 e as 11,30 da manhã, momento em que os nossos níveis de cortisol estão mais baixos.

E o que é que acontece se bebermos o café a qualquer hora?

Bom, a cafeína é como que uma droga que vai criando tolerância, até perder efeito no nosso corpo. Ao bebermos o nosso cafézinho fora do horário ideal estamos a criar tolerância, tornando menos eficaz essa chávena de café e obrigando-nos a consumir mais desta substância para obtermos o efeito desejado. Portanto, já sabe.

3 receitas de café que vai adorar

O aromático café! Ele é motivo para que se reúna com as suas amigas, para que marque um encontro romântico, para que reúna a família à volta da mesa ou simplesmente para que desfrute de um solitário momento de prazer.

Capuccino de laranja

Casca de 1 laranja
1 + 1/3 de chávena de água
3 colheres de café de grão moído
2 chávenas de leite
Açúcar a gosto
Um pingo de licor de laranja

Faça assim: ferva a água e acrescente o café. Deixe repousar durante 10 minutos e coe. Espume o leite, junte o licor de laranja e acrescente o café, a pouco e pouco. Adoce a gosto e decore com a casca de laranja. Está pronto para ser saboreado.

Latte com especiarias

2 chávenas de leite
1 pau de canela
2 cravinhos
2 chávenas de água
3 colheres de café de grão moído
6 colheres de açúcar
Gelo a gosto

Faça assim: aqueça o leite com a canela e o cravinho e retire do lume antes de ferver. Reserve. Ferva a água, acrescente o café e deixe repousar durante 10 minutos. Adoce com o açúcar. Coe ambas as infusões e deixe arrefecer. Misture o leite com o café e acrescente gelo a gosto. Pronto. Agora é só deliciar-se.

Expresso gelado

3 chávenas de água
3 colheres de café de grão moído
4 colheres de açúcar mascavado
1 chávena de leite evaporado
Gelo a gosto

Faça assim: aqueça a água até ao ponto de ebulição (quando começarem a aparecer as primeiras bolhas). Acrescente o café, retire do lume e deixe repousar durante 10 minutos. Coe e adoce com o açúcar mascavado. Coloque gelo a gosto em 4 copos, verta o café e acrescente o leite evaporado. Desfrute. 

quarta-feira, 23 de Julho de 2014

Batidos de frutas para intensificar o bronzeado

Quando chega o bom tempo todas queremos exibir uma pele bronzeada. A roupa de verão, mais colorida, leve e alegre, fica melhor quando a nossa pele tem uma cor bonita. Quando estamos bronzeadas temos melhor cara. E até a celulite parece desaparecer!
E se é verdade que quando se trata de bronzeado nada supera o maravilhoso sol de verão, também é igualmente verdade que existem alimentos na sua fruteira que ajudam a acelerar a melanina (pigmento que se encontra sob a pele e que lhe dá cor), contribuindo assim para que se possa bronzear de maneira mais rápida e intensa.

Dê à sua pele um tom bronzeado durante o ano inteiro com estes deliciosos batidos de fruta.

Batido de papaia

Ingredientes

1 chávena de papaia (aos cubos)
1 laranja (sem casca)
2 folhas de menta fresca
Sumo de 1/2 limão
Uns cubinhos de gelo

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um preparado homogéneo.

Utilização

Beba em seguida. É muito agradável e refrescante.

Califórnia Shake

Ingredientes

4 morangos
1 cenoura (limpa e cortada em pedaços)
Sumo de 1 laranja
Sumo de 1/2 limão
1/2 copo de água 

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um preparado homogéneo.

Utilização

Beba em seguida. Este agradável batido contribui para dar à sua pele um bronzeado uniforme e uma bonita tonalidade. 

terça-feira, 22 de Julho de 2014

Remédios caseiros para fazer baixar uma menstruação atrasada

Os dias passam e a sua menstruação não aparece? Bom, o primeiro que tem a fazer é comprar um teste de gravidez. Com efeito, a gravidez é uma das principais causas da menstruação atrasada. Principalmente quando esse atraso vem acompanhado de enjoo, sensibilidade nas mamas, cólicas, cansaço e muita vontade de fazer xixi. Faça o teste de manhã, pois nesse momento a urina concentra uma maior quantidade de hormonas, diminuindo por isso a possibilidade de obter um resultado errado. 
Ora, uma vez eliminada a preocupação de uma gravidez, veja quais as outras possíveis causas do seu atraso.

Perdeu ou ganhou peso? É que emagrecer ou engordar bruscamente podem causar a ausência do período menstrual. Tenha cuidado com estas oscilações.

Pratica exercício físico exigente? Neste caso fala-se de "amenorréia atlética". Acontece com mulheres que se dedicam a corridas de longa distância, ballet, ginástica artística, etc.

Tem SOP? O síndrome do ovário policístico (SOP) é uma doença que consiste na formação de pequenos quistos nos ovários, provocando um desiquilibrio hormonal que causa irregularidades menstruais.

Sofre de alguma doença crónica? As mulheres que sofrem de doença crónica são mais propensas a ter ciclos menstruais irregulares.

Tem trabalhado ou estudado demasiado? Muito trabalho ou estudo podem causar um estado de stress que afeta a menstruação.

Se já se assegurou que não está grávida e não tem nenhum problema de saúde especial que precise de ser tratado por um médico especialista, então pode tentar fazer baixar a sua menstruação atrasada usando algum dos seguintes remédios caseiros.

Óleo de salva

A salva ajuda a regular o sistema hormonal, favorecendo a chega da menstruação na hora certa cada mês.

Ingredientes

Folhas frescas de salva
150 ml de óleo de girassol
Um pouco de água de rosas

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogénea. Guarde-a num frasco de vidro com tampa.

Utilização

Aplique um pouco da mistura na zona dos ovários, massajando suavemente em sentido circular. Faça-o 2 vezes por dia. Atenção: esta mistura não é para ingerir, mas para fazer massagens.

Infusão de tomilho e açafrão

Ingredientes

1 colher (de sopa) de tomilho
1 colher (de chá) de açafrão
1/2 l de água

Preparação

Ferva as plantas na agua durante uns minutos. Coe.

Utilização

Beba 1 chávena (de chá) da infusão 2 vezes por dia.

Infusão de funcho

Ingredientes

1 chávena (de chá) de água a ferver
1 colher (de café) de funcho

Preparação

Infunda a planta na água durante uns minutos e coe.

Utilização

Se quiser, adoce com adoçante. Beba 1 chávena de infusão de funcho de manhã e outra à noite.
Se beber chá de funcho durante a semana que antecede a menstruação, contribuirá para regular o seu período menstrual.

Infusão de canela

Ingredientes

1 pau de canela
1 chávena de água fervente

Preparação

Coloque o pau de canela numa chávena e acrescente a água fervente. Deixe amornar, retire o pau e beba em seguida. Se quiser, adoce com adoçante. A canela possui propriedades vasodilatadoras que estimulam a circulação sanguínea no organismo, contribuindo assim para fazer baixar a menstruação.

Aviso: no caso do teste de gravidez ter dado um resultado positivo, nenhuma das indicações acima deverá ser posta em prática.

segunda-feira, 21 de Julho de 2014

Remédios caseiros para combater a insónia

A insónia é a incapacidade de começar a dormir ou de manter o sono durante toda a noite. Pode ser causada por situações passageiras - como um acontecimento traumático, problemas familiares ou a falta de dinheiro, por exemplo - ou por uma doença mais grave, como a ansiedade ou a depressão.

Também sofre com insónias? Não consegue manter uma noite de sono repousado? Não quer tomar medicamentos para dormir? Até já tomou, mas não surtiram efeito? Então, talvez uma bela chávena de chá ou um delicioso suco calmante seja o mais indicado para si!

Porque não optar por uma boa chávena de chá para dormir antes de ir para a cama? Ou por um bom suco anti-insónia? Existem plantas e frutos que podem ser uma forma muito simples e eficaz para provocar um sono natural e reparador.


Chá de alface

O talo da alface é rico numa substância chamada lactucina. Esta substância atua no nosso organismo como um calmante, o que é excelente para nos ajudar a combater a insónia.

Ingredientes

Talos de alface
1 chávena (de chá) de água fervente

Preparação

Infunda os talos de alface na água fervente durante 10 minutos. Coe.

Utilização

Se quiser, adoce com uma colherzinha de mel. Beba antes de dormir.


Suco de maracujá

O suco de maracujá relaxa o sistema nervoso e atua como um calmante natural.

Ingredientes

Polpa de 1 maracujá
1 colher (de sopa) de mel
1 copo de água

Preparação

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Utilização

Beba em seguida. Beba este suco à noite para provocar um sono reparador.

domingo, 20 de Julho de 2014

Sarampo: tratamento caseiro

O sarampo é uma infeção causada por um vírus e ocorre principalmente no fim do inverno e na primavera. É uma das doenças mais contagiosas e transmite-se por secreções respiratórias como espirros e tosse. Com efeito, febre, tosse, secreção nasal, conjuntivite e erupção cutânea (manchas vermelhas) são os principais incómodos causados pelo sarampo.

O sarampo geralmente ocorre na infância, mas pode também afetar adultos susceptíveis (não imunes) que nunca tiveram a doença ou não foram adequadamente vacinados. A infeção pelo vírus do sarampo produz imunidade permanente, ou seja, ocorre apenas uma vez na vida.

A vacina contra o sarampo está disponível desde 1963. Ela faz parte do calendário básico de vacinação da criança. Se por qualquer motivo não levou esta vacina, fale com o seu médico. Ele providenciará.

Apesar de se considerar que a vacina contra o sarampo controlou a doença, a verdade é que ainda vão surgindo surtos isolados, até mesmo na Europa.

Veja a seguir alguns remédios caseiros e outros conselhos que a poderão ajudar em caso de vir a sofrer com esta doença.

Infusão de tília e sabugueiro

Ingredientes

1 colher (de sopa) de tília e sabugueiro (misturados na proporção de duas partes de tília para uma de sabugueiro)
1 chávena (de chá) de água a ferver

Preparação

Infunda a mistura de plantas na água durante 10 minutos e depois coe. 

Utilização

Adoce a gosto com mel e beba duas chávenas (de chá) desta infusão por dia.

Loção calmante de camomila

Ingredientes

1 colher (de sopa) de camomila
1 chávena (de chá) de água a ferver

Preparação

Deite a camomila na água a ferver, tape, deixe arrefecer e coe. 

Utilização

Limpe a pele com uma gaze empapada na infusão morna. Obterá alivio.

Dicas

Limpe os olhos com uma gaze empapada em água fervida, morna. Limpe do cantinho interior dos olhos para o exterior, para eliminar as crostas que se formam. Use uma gaze diferente para cada olho.

Mantenha as luzes baixas. É que o sarampo irrita os olhos e faz com que estes fiquem muito sensíveis à luz.

Como medida de prevenção deve permanecer em repouso durante 15 dias. Não partilhe alimentos, talheres nem toalhas, para evitar o contágio.

Evite a exposição ao sol e as mudanças bruscas de temperatura.

sábado, 19 de Julho de 2014

Remédios caseiros para a incontinência urinária

O problema da perda involuntária de urina é mais frequente em mulheres, em qualquer idade, porque na mulher o músculo que fecha o canal da urina é mais fraco. Por falta de informação e vergonha, muitas mulheres deixam de fazer atividades simples como ir correr para o parque, andar de bicicleta ou sair para dançar. Saiba porém que existem remédios caseiros, simples e naturais, que podem melhorar muito a sua qualidade de vida.

Sintomas da incontinência urinaria

- perda involuntária de urina
- escapes de urina quando ri, espirra ou faz um mínimo esforço
- aumento da frequência da micção (mais de 8 vezes por dia)
- necessidade de se levantar durante a noite (mais de 3 vezes) para ir à casa de banho

Remédios caseiros

Pevides de abóbora: consuma diariamente 8 pevides de abóbora.

Banho de assento: ferva 50 g de castanheiro da índia num litro de água durante 10 minutos. Retire do lume, coe e deite num recipiente para a realização de um banho de assento. Permaneça no banho durante 20 minutos. Repita de vez em quando.

Batido de cereja: no liquidificador, bata 5 cerejas (sem caroço), 1 maçã (sem caroço) e 1 copo de água. Beba durante a manhã.

Chá de funcho com mel: infunda 1 colher (de chá) de sementes de funcho numa chávena (de chá) de água fervente. Coe e adoce com mel. Bebido antes de deitar, o chá de funcho com mel contribui para passar uma noite mais seca.

Exercício de Kegel

Pratique este exercício em qualquer momento: no escritório, em casa ou sentada no parque.

É simples: basta que contraia a vagina durante 3 segundos e que depois relaxe durante o mesmo tempo. Repita 10 vezes. Pratique Kegel regularmente, 2 ou 3 vezes por dia. 

Dicas

- Evite as bebidas alcoólicas, o café, o chocolate, os açúcares simples e os alimentos processados, já que afetam negativamente a bexiga.

- Se tem excesso de peso, emagreça um pouco. A obesidade é um fator que contribui para a incontinência.

- Não demore o esvaziado da bexiga. Aguentar a vontade de urinar pode irritar a bexiga. É melhor educar o organismo para poder urinar a cada 2 ou 3 horas (como se fosse um relógio).

- Não ingira líquido a mais nem a menos: 8 copos de água por dia é o ideal para manter o bom funcionamento dos rins e da bexiga.

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